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【易烊千玺参加军训】

此時可以進行活動量相對大一點的運動◇,比如快跑、游泳、球類等⊿π?,以幫助身體消耗一些能量♂♀,重獲元氣⌒∵。即使在家▽∴,也可以做做掃除、收納等工作∵☆∵。當然▽▽♂,注意室內通風▽◇〇,娛樂運動切不可通宵達旦☆▽□。馬冠生說〇〇,運動不僅能緩解壓力、控制體重﹡⊙,還能促進睡眠π∵。也有網友支招⊿♂,適當運動讓自己出一身汗♂,就能讓狀態快速回來♂⊙π,尤其是胃口大好┊♂△,睡眠更棒☆△∵。(完)

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資料圖:節后調節應保證睡眠質量⊿⊿▽。中新社姬東 攝調整工作、休息時間∵□♀,保證睡眠質量很多人節假日後期需奔波趕回工作城市π?,節假日期間熬夜更是常態﹡,生物鍾完全被打亂⊙。所以﹡,節后首先要及時調整作息時間┊π♂,定好鬧鐘∴┊☆,早睡早起△∵▽。

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不過馬冠生還強調?□,節后飲食調整應遵循多樣性原則⌒∴♂,單一食物的營養肯定是不全面的♂┊∵。「只吃素食有利於健康」的說法是不科學的〇□♀,因為如果吃得過於清淡⊙﹡,也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足△┊。

另外↑〇〇,還應該多吃水果♂∵∟,保證每天攝入200-350克新鮮水果▽,值得注意的是⊿♂,果汁不能代替鮮果⊿。秋天乾燥☆,還需注意補水防秋燥﹡┊♂,像小米南瓜粥、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯的選擇∵⊿﹡。餐桌上還可以添加菌菇類和豆製品∵↑┊,做到營養全面▽。

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中新網北京10月7日電(記者 吳濤)國慶長假將結束∟,又迎來上班的日子?☆↑,往往這個時候?,不少人感覺「身心」更累了⊙┊,工作也提不起精神♂,這可能是假期綜合征犯了◇。

資料圖◇∟□。中新社記者 王中舉 攝恢復運動﹡〇♀,適當鍛煉不少人都是「每逢佳節胖三斤」⌒?,節后恢復運動非常有必要☆⊙,否則你辦的那些健身卡浪費了不說∵△,關鍵是人也變得「懶懶的」⊿,總感覺沒什麼精神◇。

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如果上班時提不起精神∴☆,可以喝點咖啡或者茶來提提神△,有條件的話↑,中午可以休息一會兒⊿,下午精力更充沛∵△♂。

另外▽⊿,上班后↑♂,制定工作計劃∵◇∵,循序漸進;積極營造正能量氛圍?〇↑,遠離抱怨、懶惰、不滿的人↑┊⊿,畢竟情緒會傳染△∟?。

節后調整♀♂△,睡眠為什麼這麼重要⊿?π?北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生接受中新網採訪時曾指出∵,睡眠不足會使人體免疫力下降?∴,抗病和康復的能力低下□♀♂,容易感冒∵▽♀,並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作▽?♂,如心血管、腦血管、高血壓等疾病↑。

資料圖:節后調整注意飲食結構∵。中新社記者 張煒 攝調整飲食結構☆,多吃蔬菜在假期你是不是頓頓不離肉??馬冠生建議♂◇♂,節后飲食可以適當減少肉類的攝入⊙□,多吃穀類食物和綠色蔬菜□⊙,尤其是深顏色蔬菜﹡☆π,這類蔬菜富含B族維生素和礦物質♂∴。

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什麼♀♂,睡不着◇?↑?睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的∴。另外△◇,用熱水泡泡腳♀,睡前聽聽音樂也有助於睡眠﹡♂。晚上最好提前2小時躺在床上?♂﹡,最重要的是不在床上玩手機〇,刷抖音☆。

假期綜合征是指節假日之後出現的各種生理或心理表現♂△,例如在節后的幾天里感覺厭倦∵♂,提不起精神∴,上班和學習效率低∴﹡,甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等π。別怕⌒∴,記住這幾招♂π∴,能讓你「滿血復活」⊙⌒☆。

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