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國慶長假將結束 預防假期綜合征記住這三招

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【国乒包揽五项冠军】

假期綜合征是指節假日之後出現的各種生理或心理表現∟,例如在節后的幾天里感覺厭倦♀♂⊿,提不起精神﹡☆□,上班和學習效率低⊿☆♀,甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等⌒。別怕π,記住這幾招┊□↑,能讓你「滿血復活」▽△⊿。

此時可以進行活動量相對大一點的運動π♀∵,比如快跑、游泳、球類等♂♂,以幫助身體消耗一些能量┊﹡,重獲元氣﹡♂。即使在家♂♂♂,也可以做做掃除、收納等工作∴∟。當然⊿♂▽,注意室內通風∟⊙♂,娛樂運動切不可通宵達旦△♂⌒。馬冠生說▽,運動不僅能緩解壓力、控制體重⌒⊿〇,還能促進睡眠〇☆♀。也有網友支招〇,適當運動讓自己出一身汗?,就能讓狀態快速回來♂⌒?,尤其是胃口大好□,睡眠更棒◇♀∟。(完)

另外♂??,還應該多吃水果♂☆,保證每天攝入200-350克新鮮水果▽⊙↑,值得注意的是△↑♂,果汁不能代替鮮果⊿↑。秋天乾燥∴〇?,還需注意補水防秋燥▽∴,像小米南瓜粥、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯的選擇♀。餐桌上還可以添加菌菇類和豆製品∴⊿☆,做到營養全面↑┊。

如果上班時提不起精神〇?,可以喝點咖啡或者茶來提提神﹡〇∴,有條件的話♀﹡,中午可以休息一會兒☆♂⊙,下午精力更充沛┊。

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資料圖:節后調整注意飲食結構⊙。中新社記者 張煒 攝調整飲食結構┊,多吃蔬菜在假期你是不是頓頓不離肉∴?馬冠生建議⊿,節后飲食可以適當減少肉類的攝入♀□,多吃穀類食物和綠色蔬菜□◇□,尤其是深顏色蔬菜♂,這類蔬菜富含B族維生素和礦物質♂。

另外⊙?♂,上班后♂,制定工作計劃↑♀∵,循序漸進;積極營造正能量氛圍﹡,遠離抱怨、懶惰、不滿的人∵,畢竟情緒會傳染〇⌒。

資料圖:節后調節應保證睡眠質量♂∟。中新社姬東 攝調整工作、休息時間△,保證睡眠質量很多人節假日後期需奔波趕回工作城市□,節假日期間熬夜更是常態◇∵,生物鍾完全被打亂﹡∟♂。所以□◇⌒,節后首先要及時調整作息時間▽⊿,定好鬧鐘⌒♂♀,早睡早起┊┊。

什麼▽♂♂,睡不着♀⊙?睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的♂。另外﹡△♀,用熱水泡泡腳﹡◇π,睡前聽聽音樂也有助於睡眠?∵。晚上最好提前2小時躺在床上π♂,最重要的是不在床上玩手機﹡♂,刷抖音☆。

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資料圖∴。中新社記者 王中舉 攝恢復運動▽﹡⌒,適當鍛煉不少人都是「每逢佳節胖三斤」⌒┊△,節后恢復運動非常有必要▽□,否則你辦的那些健身卡浪費了不說☆,關鍵是人也變得「懶懶的」☆,總感覺沒什麼精神♀∴∵。

節后調整∟▽⊙,睡眠為什麼這麼重要♀??北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生接受中新網採訪時曾指出∵,睡眠不足會使人體免疫力下降⊙﹡,抗病和康復的能力低下☆☆﹡,容易感冒?〇,並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作☆,如心血管、腦血管、高血壓等疾病﹡∴♀。

中新網北京10月7日電(記者 吳濤)國慶長假將結束┊∴〇,又迎來上班的日子◇?,往往這個時候⊿,不少人感覺「身心」更累了↑π△,工作也提不起精神﹡♀,這可能是假期綜合征犯了♂▽。

不過馬冠生還強調⊿⌒∟,節后飲食調整應遵循多樣性原則↑▽□,單一食物的營養肯定是不全面的⌒。「只吃素食有利於健康」的說法是不科學的☆⌒▽,因為如果吃得過於清淡♂♂♀,也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足∴♂。

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